松戸江戸川河川敷マラソン（ハーフ）完走

去る11月1日（日）松戸江戸川河川敷マラソン（ハーフ）に初参加、完走しました🎉🎉
とりあえず、目標はクリアしましたが内容は苦しい完走💦となりました。
今回は、初めてのマラソン大会（ハーフ）出場がどんなだったかをお話しします。

大会に向けて

申し込んだのは10月初めごろ。
江戸川サイクリングロードで見かけたマラソン大会、サイクリングコースではよくマラソン大会を見かけます。
以前から大会に出てみたいなと思っていましたので、この日ポタリングから帰りスマホで検索、エントリーフィ4000円とリーズナブルなのでハーフにエントリー。

三週間の事前準備期間

開催日11月1日までには三週間ほどあります。
これまで、ランニングは1日おき7km走っていて最長でも15kmまでしか走った経験しかありません。

一度ぐらい経験しておこうと考え、いつもの7kmから、10km・15km・21kmと徐々に距離を伸ばして行きました。
その時の21kmタイム・2時間7分 6分01秒/km 過去10km走っていたころのタイムが平均6分でしたのでペースは同じ。ですが完走後ふくらはぎが痛みだしフォームが悪いかと考えた。
今思うと、これがいけなかった⁉️

10月中、疲れを残さないよう間隔を空けながら練習して、まずまずの体調。
だいたい1kmペースを5分40〜50秒ぐらいで走れば、体力的タイム的にも今の自分のベストの感触を得ました。

大会前日

三日前に16km走って、そこからは休養、数キロ歩くだけにして体力温存。
なのに、大会前日ふくらはぎがツルではないか❗️
ひどい痛みではないものの、歩くにも痛みが出る。まずいと思いながらもサロンパスを貼っておくぐらいしか手はない。

なんで、前日に痛みが出るのかわからないが、早く寝て明日を迎えるしかない❗️

11月1日（日）大会当日

当日の朝

当日の朝、いつも通りに起きて天気予報を確かめる。
朝8時 気温16℃、午前中晴れ、お昼21℃から曇り、風0m
絶好のランニング日和じゃないか❗️

ふくらはぎの痛みは引いている。
戦術は、ペース5分45秒/km前後でマイペース、他人のペースにつられない、ひざをあげるように走る（これがいけなかった）！

松戸市江戸川河川敷大会受付

カミさんに車で、江戸川河川敷退会受付近所の「ファッションセンターしもむら」まで送ってもらい受付のある河川敷へ徒歩で向かいます。

場所はマップで確認していましたし、ポタリングで何度も来ていますので迷うことなし！

午前10時前に受付して、10時10分の説明会を待つ。
その間、ゼッケンを安全ピンで胸にはり、トイレに行ったり、写真撮ったり。

そんなことしている間に説明会が始まり一通りのレクチャーを受けます。
参加者36名、一つわからなかったことはハーフの距離は21km大会のコースは5km折り返し、どうするのかと思っていたら最初だけ500m先でUターンして戻り、そこから20kmのスタートということでした。

なるほど（ちょっと考えれば察しはつきますが…）

そして、走るルートは左側通行で１列に。
自転車や散歩している市民がたくさんいますから…

レクチャーの最後に集合写真を撮って、スタートを待ちます。

ースポンサーリンクー

10時30分スタート

大会は距離別にあり、10km・ハーフ（21km）・30km・フル（42km）の４種目。
スタートは距離の長い順に早くスタート時間が決められています。
ハーフのスタートは10時30分です。

着ていた上下のジャージをリュックに納めゼッケンを胸に貼り、軽くストレッチしてスタート地点に集合。全員の顔を見渡すと、平均年齢はかなり若そう！女性も数人います。

そして、STAFFからカウントダウンのコール！
NRCを起動して、スタートボタンに構える。
３・２・１、スタート❗️
同時にNRCスタート！

前半10km

はじめの500mを折り返してから、20kmのスタートです！
NRCの最初の1kmコールは、5’46” 予定どおりのペース。参加人数は36人と思ったより少ないせいか渋滞もせず走りやすい。

コースは、ポタリングで何度も走っているサイクリングコースです。
抜かれても気にしない！
徐々に列は長くなって、前方50mに女性が走っており、すぐ後には2人ぐらいの足音が聞こえる。

給水所が２箇所ありますが、まだ余裕はあるので素通りです。
最初の５km折り返しが見えてきます、ここまでNRCから5’45″前後のコールが聞こえてくる。

5km折り返し、先ほどから右側横隔膜が痛み出している。
これまで日頃走っていて経験のない痛み。どうなるかと思ったがしばらく走ると痛みは消えていた。

後半10km

前半11kmの折り返し、ペースはちょっと落ちてきて5’50″ペース。
前回21km走った時とほぼ同じなので、マイペースで順調。

だが、気になるのが5km過ぎぐらいから後にピッタリくっついて来る人がいる。
人影の長さから2mない距離でピッタリついて抜きません。給水所で一旦立ち止まりますがそれでも抜いてきません。
どうも風よけに使われているようですが、気にせず5’50″のマイペース。

前方に走っている女性の距離が少し開いている。
女性は、カーブのインをカットして走っていますが、筆者はベタに左側、後のランナーも同じくベタ左。
この女性の走り方、左側通行とはいえ後で正解な走りだとわかります。

ゴールまで5km

16kmの最後の折り返しで、ついに後のランナーが抜いて行きます。
初めてみたその背格好は、黄色の蛍光カラーシャツを着た同じ年代にみえる小柄なシニアでした。
筆者のペースが落ちてきたので、計画どおりのラストスパートだったんでしょうか。
理想のランニングですね！その姿はどんどん小さくなって行きます。

こちらはペースは6分台からじわじわ落ちていく…

残り３kmで異変が

18kmあたりから両太ももに痛みが走り始めた…
足が重い！前に進まない！
後からどんどん抜かされ、どんどん姿が小さくなる。

NRCコール19km 7’02”
キツイ！足が太ももが痛い！走っているのか歩いているのかわからないほどのスピード！
止まるな！膝を上げろ！
だめだ、辛い！歩くか…いや走れ！

ゴールの旗が見える！

遠くに外環自動車道が見えてくる、その手前にピンクのゴールの旗が見える。あともう少し！

自分との戦いです。
NRC 20kmコール 8’13”
1km8分て、歩いているスピードやんか！

左右の足を一歩づつ出しながらヨロヨロ歩いている状態だ。
そして、ゴールまで1kmの大会看板を通過。

NRCが21kmコール 10’01”
歩いているより遅い！

ゴールはまだ先だぞ…

数人の野球少年が近寄ってきて、「頑張ってくだい！」と声援をくれるが、何も答えられない。
ゴールまで10m、中年のおじさんSTAFFが「ガンバレ！」と声を飛ばす！
体育会系のSTAFFだ、声がデカい！

ゴール

センサーの上を通過！ゴール！🎉🎉🎉
やっとのゴール、そのままヨロヨロと草の上に倒れ込んで太もものストレッチを繰り返した。
自転車で何度も足をつっている経験から、太ももの筋肉を引っ張るストレッチをしばらく繰り返し、ベンチで休憩ととる。

土手の階段を下って受付に行くのがツライ。一段づつ悲鳴を上げながら河川敷下の受付に降りていくが、隣の階段を同じように一段づつ降りていくおばちゃんもいる。

完走の受付で悶絶

激痛が走る太ももを引きずりなが、朝はなかったテント受付に行く。
右腕にはめているセンサーを返して完走証を受け取り、テーブルにあったバナナとオレンジジュースをいただき、戻ろうとするがここで再度膝と手をついて倒れ込む。

STAFFが駆け寄って、

STAFFが塩のタブレットをたくさん持ってきてくれ、二・三個まとめてボリボリ貪り食う。数分してなんとか立ち上がり、椅子に促され再び受付テントに戻る。

またバナナを1本食らい、ビスケットやお菓子の袋を4個ほど食らってやっと落ち着いてきた。
血糖値の低下もありそうだ！STAFFがスプレーを両足にかけ、介護され助かった。

結果は

太ももの痛みも落ち着いて、ブルーシートに置いてあったリュックの場所で腰を下ろししばらく休む。
ここで完走証をみると…

2時間15分03秒

ヘロヘロのランだったが、とりあえず完走できてよかった！
きて、着替えのテントでジャージに着替えトボトボ松戸駅まで徒歩で帰る。駅まで30分かかったんじゃないかな…

ースポンサーリンクー

太ももを痛めた原因は

ふくらはぎと太ももの使い方にあるようだが…

膝を上げるフォームは

以前21km走ったとき、ふくらはぎを痛めた経験から膝を上げて走ればふくらはぎと太ももの筋肉両方を使えバランスが取れると感じ、膝の高さを意識して走った。

だが、その結果が今回のラスト3km悶絶ランとなった。
程度がある、意識のしすぎであることが証明されたので今後は膝の高さは程々にするとしよう。

NRCの計測

いつも使っているアップルウォッチ・NRCの計測結果はどうだったかというと、

大会記録：2時間15分
NRC：2時間15分

時間はほぼ同じだが、NRCの距離が21.38kmだ。つまり21kmを380m超えている。
結構な距離である。
ここで、先ほどの前方を走っていた女性の走り方、つまりルートの左側ベタ走りだと380m、約2~3分長く走ることになった。

ある程度、ルートのカーブは短く走らないと余計に走ることがわかった。
前方を走っていた女性はそれを知っていたようだ！
かなり細かなことだが380mの差は大きい！
GPSのNRCを信じればだが…

おわりに

今回参加して感じたこと

 伴奏者と二人で参加する目の不自由な方が二組いたこと
 男女ペアで参加する人がそこそこいたこと
 日焼け止めクリームが必要だったこと

スポーツの秋です！
町のローカル大会ですが、小さな大会でも参加するのは楽しいものです。

筋肉痛は数日治まりそうもありません。
この経験を活かしてフォームの修正を考えます。
それと、この一ヶ月大会が気になって自転車に乗れなかったので、次は秋のサイクリング行こうかと思っています。