猛暑の8月の朝ラン⁉️

昨年は猛暑日の連続でしたが、なぜか頑張って走っていました。今年は無理しないでと思っていたところ、天気が悪い日が続き曇りで気温も朝8時から猛暑という日は少なかった。
そのおかげでランの回数は平年並み、よかったよかった。

8月の朝ラン

月間ランニング

• 6月：93.8km(13ラン)
• 7月：102.8km(15ラン)
• 8月：99,5km(14ラン))

8月１４ランなのに距離が少々短く99.5kmなのは、ルートの霊園工事が終わって迂回しなくてよくなったことにあります。
それでも１回のランニングでは7km走っているので、元に戻ったと言った方が正確なんですよ。
1本歯抜けになっているのは夫婦で一泊二日の渋温泉♨️旅行です。

年間距離

9月5日現在の2026年のランニング距離です。昨年と比べても大きな変化はありませんが逆に同じことを4年間続けていることに驚いてしまいますよね。やはり走り続けているのは健康にも精神的にもいいでしょうから！

AI ・ClaudeでTOPページ朝ランデータ表示

ここ最近AI・Claude（無料）を使って、iPhoneヘルスケアから、朝ラン(NRCデータ)、歩数・カロリー、天気情報を自動表示するコードを作成しました。

ランデータの流れはこんなんです

朝ラン・Apple Watch NRC iPhone NRC  iPhoneヘルスケア iPhoneショートカット シニアのおだけんWEB

その結果がこうなります

以外と時間がかかり何度も試行錯誤を繰り返してここ最近完全ではないですが安定してきました。結果的には延1ヶ月ぐらいかかっているでしょうか。

Claudeが全部知っていると思っていたら違うんです、 ダメだったら次はこの方法でとClaudeも試行錯誤するんです。
コマンドの伝え方で遠回りすることも多いんです。AIだからなんでも知っていると思っていたら大間違い、知らないとは言わないので正解を探っていくのにデバッグに付き合わされるんですね。

筆者は元々プログラマーでしたのでコードの内容はおおよそ察しがつきますが、日本語の指示（コマンド）を理解し自動でコードを書いていくのは確かにすごいことだと思います！もちろん全部無料！

このような文章も、AI使えば書いてくれますがブログをAIで書いてどうすんの⁉️
となりますのでやりませんけど、たまに添削などに使ったりします。ただし面倒になりもうやりませんが…

そのうち、AIをどのように使っているかの記事をまとめようかな…

ランレベル

次のステージまで633.9km、あと何回走ればいいのか計算する気にもなれませんがざっくりあと90回？。月に10~14回ですから今年中は無理そうですね。

消費エネルギー

アクティブエネルギー

• 6月：665kcal
• 7月：654kcal
• 8月：700kcal

iPhoneのアクティビティリング 設定は500kcalに設定してあります。1日の運動量はこの棒グラフで見るように、おおよそ650kcal/日ですからリングはほぼほぼ閉じて1日が終わりますが、雨の日だとかは閉じないこともありますよ。

歩数

1日3回のウォーキング(1日おき朝ラン)をやっていると歩数は自然と16,000歩を超えてきます。歩数を意識したことはなくルーチンの朝・昼・晩のウォーキングをやっていると普通にこうなってます。

体重

ChatGPTに1日の食事を話してみたら、昼食のバランスが悪いと言われちょっと変えて実践中です。
さらに、朝の生野菜サラダにオリーブオイルを使ってみたら体重がミリミリ増えてきました。
体重増加はオリーブオイルと、ChatGPTに相談して変更した昼食が原因でしょう。

 昼食の変更
 食パン2枚・ロールぱん3個、鶏唐揚げx2、６Pチーズx1
　　　　　　　　　　　　 
 生野菜小鉢(オリーブオイルなし)、食パン1枚、鶏唐揚げx2、６Pチーズx1、ゆで卵x1

朝のオリーブオイルは血糖値のスパイクをマイルドにするとTV番組で見たからですが、カロリーが高いのでその分体重が増えているのかなと理解しています。

とはいえまだ痩せ型なのですが、次回9月中旬の血液検査でヘモグロビンA1cにどう響いてくるのか気がかりです！

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睡眠

AutoSleep

今年の8月は意外と涼しかった、ではあったのですがそれでも夜はエアコンなしでは眠れない。エアコン苦手なので設定温度28度で短時間タイマーしますが、そうすると暑くて目が覚める。また短時間ONにする。この連続で眠りの質が悪い。

特に渋温泉のホテルの冷房で風邪気味になり、それから現在に至るまで喉が痛くて風邪薬を飲んだり飲まなかったり。

去年より熱帯夜ではないにしても、毎年の夏は睡眠不足で苦労します。

おわりに

今年の8月は例年並みとテレビの天気予報で聞いた気がするんですが、それほど去年が暑かった。ただし涼しいのは東京・千葉の近隣だけのようで西日本は猛烈な暑さらしいです。

二週間ほど前に千葉の災害級豪雨で浸水し被害にあった地域の報道がありましたが、筆者の松戸市自宅近隣も道路が冠水して動けなくなった車が何台か放置されていました。

松戸市も江戸川につながる支流の川が溢れて浸水を繰り返してきた歴史があり、河川の土木工事はかなり進められたと聞いていますが、それでも想定外の災害級の大雨になると大きな被害がでてしまったようです。