雨続きの9月ラン

8月終盤から雨続きで、順延することが多かった9月の朝ラン。霧雨程度では走るしかないほどに走りたい気持ちが上昇⤴️。走らないと気持ち悪いんです。
順延しながらもなんとか１１回走ることができました。おかげでシューズが汚れて爪先は黒ずんでしまいました。靴底はまだそれほどすり減っていないので、洗わないとダメかな…

9月の朝ラン

月間ラン

• 7月：102.8km(15ラン)
• 8月：99,5km(14ラン)
• 9月：78.0km(11ラン)

グラフをみると隙間が多く目立っています。本来一日おきの朝ランですが雨で順延すると幅広の隙間ができてきます。それでもなんとか11ランできたのはまずまずか…

雨のおかげで去年のような猛暑は少なかったものの、明治の測量開始からの連続雨記録を塗り替えたとニュースされていました。千葉ではよく行くサイクリングコースである、佐倉・印旛沼が大きな水害に見舞われたほどでしたから。

年間距離

今年年間の距離グラフでも9月の走行距離が少ないのが一目瞭然でわかります。通常月間で14-15ランですが9月は11ラン。7km≒1ランで3~4ランですから約20km~30km少ない勘定になります。
これだけ少ないとストレスになる❗️
TOPページで表示している「最新ラン」の天気マークもほぼ か でした。

ランレベル

ランレベルの進捗もあまり変わりなし、次のブラックステージには程遠いですがそのうちに訪れるでしょう。

消費エネルギー

アクティブエネルギー(1日平均)

• 7月：654kcal
• 8月：700kcal
• 9月：579kcal

アクティブエネルギーも減少しているのが見て取れます。去年ぐらいまでは室内で段差踏みしていましたが、最近ではそこまでの熱量はなくストレッチするぐらい。
雨が弱ければ傘さしてウォーキングはしていますが…

歩数(1日平均)

• 7月：16,985歩
• 8月：16,690歩
• 9月：15,704歩

歩数も減っていますね、ですが1日平均で15,000歩以上。雨続きの9月を考えると結構歩いていると思います。先ほど書いたとおり傘さして歩くこともしばしばでしたから。

体重

8月までジワジワ増えていた体重ですが、9月になり減少しました。思いつくとすれば、昼食の食パンを減らしたことかなぁ。8月のブログにも書きましたが…

〜8月 食パン2枚・ロールぱん3個、鶏唐揚げx2、６Pチーズx1
〜9月 生野菜小鉢(オリーブオイルあり)、食パン1枚、鶏唐揚げx2、６Pチーズx1、ゆで卵x1

体重は増えることないので生野菜には必ずオリーブオイルを使うようにしました。オリーブオイルは血糖値のスパイクを緩やかにするとNHK番組でやっていたので…
ですが、カロリーが高いので控えめにと思っていましたが毎食使うようになりました。

生野菜は、レタス・キャベツ・きゅうり・トマト＋シーチキン・コーン・カニカマにお好みドレッシング＋オリーブオイル。なかなか豪勢です❗️

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睡眠

AutoSleep

睡眠は8月に比べて少しは改善したかなと思う程度で、ぐっすりというほどではありません。寝付くのに時間がかかり、眠りが浅く睡眠時間は6時間前後となると毎日寝不足感が残ります。

ちなみに9月20日血液検査のための、15日〜18日の４日間は禁酒期間でしたがオートスリープをみると赤いリングはなし。やはりお酒が洋室な睡眠を邪魔しているのか？禁酒期間だからといって熟睡している感覚はないのですが…

iPhone睡眠スコアグラフ

今度はiPhoneのヘルスケア・睡眠スコアグラフをみると…

• 非常に高い：0夜
• 高い　　　：20夜
• 普通　　　：11夜
• 低い　　　：0夜
• 非常に低い：0夜

高い日が多いやんけ、この数字だけ見るとそこそこと見えますがすっきり目覚めた朝は覚えがありません❗️

ノーベル賞候補に上がっている筑波大学の先生は、夜の照明は暗めの暖色系＋エアコン27度つけっぱなしで寝ると言います。自宅のリビング照明は暗めの暖色系でいいのですが、エアコンつけっぱなしはエアコンの風が当たるのが原因で一夜にして体調を崩します。

熱帯夜は寝る前に寝室をエアコンでガンガンに冷やし(21度とか)、寝る前に止めて予熱で眠ります。さらに本を30分ぐらい読んでからだと寝つきもいいみたいです。

温度によりモーフの枚数を変えます。ただし、外気に体が慣れてくると同じ温度でも暑さ寒さの感覚が違ってくるので、直近のモーフ枚数＋予備モーフを布団の横に待機して眠りにつきます。
ここまでしても、夜中寒くて目がさめ予備毛布を敷き直すのでいいのか悪いのかよくわかりません？

おわりに

本を読んで眠りにつくと比較的スムーズに眠りにつけます。寝つきが悪い時は諦めて起き上がり本を読んでからまた寝ることもしばしば。

ただし、毎日本を読んでいれば良い睡眠になるかというと違うこともあるんです。
それは、本が面白くてついつい時間を忘れてしまうことが多々あります。最近いい本に巡り合ってついつい夜遅くまでになってしまうのは、本末転倒ですよね！

ミステリー小説が好きなんですが、嬉しいことに最近当たりが多いです！結局毎朝の寝不足感が続く…