健康のための万歩計記録 HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）数値を自力で下げたい

なぜ、こんな記録を？

自主3ヶ月定期検診で、HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）が高いと以前から言われており、今回の検診で8.1となってしまいました。
すでに薬を５種類も飲んでおり、これ以上増やしたくないのと、医療費だけでも馬鹿にならないので、自力で何とか
下げたいと思い、薬を今回も拒否（≧∇≦）薬飲みたくない!

HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）てなに？

自分では、日常の血糖値の平均値だと理解していますが、
正しく理解しているか微妙ですので、国立研究開発法人・国立循環器病研究センターのページをご覧ください。

私のHbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）

2023年2月4日(土)前回検査結果から1ヶ月、再検査を行いました。
前回と同じく8.1
1ヶ月、自転車にウォーキングを頑張ったと思ったのに変わらずというのは、ショック!

日付	HbA1c
22-04-30	7.3
22-07-23	7.4
22-10-15	7.1
23-01-07	8.1
23-02-04	8.1

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どうするの？

とにかく、運動量を増やしてエネルギーを消費する。
筋トレは自転車でカバー?

人って土壇場にならないと動かない、の典型です。

努力目標その１・ジョグ＆ウォーク(毎日更新)

雨の日は除き１万歩/日としよう。
昔使っていた万歩計で、歩数を記録していくことにしました。

歩数と自転車走行距離

歩数計測履歴

日付	歩数	メモ
2/1(水)	11,082	2月になった。次の検査は2/4(土)、1ヶ月活動し果たして血糖値はいかに！
2/2(木)	10,221	いつものコースを逆走。確定申告開始。
2/3(金)	10,474	いつものコース1時間強ですが慣れました。明日は検診です。
2/4(土)	10,477	早足で歩いた、1時間20分。ジョグでも行けるか
2/5(日)	18,740	午前中に6kmジョグ＋午後ウォーキング
2/6(月)	6,053	筋肉痛でお休み
2/7(火)	15,563	iPhoneフィットネス,ナイキランニングAPPお試し
2/8(水)	17,351	ジョグ6km、ウォーキング6kmやりすぎか!
2/9(木)	9,947	仕事だとこんなもんか
2/10(金)	193	雪、確定申告に集中
2/11(土)	14,756	ジョグ9kmかなり足が痛い。自転車とは違う痛さ。
2/12(日)	18,111	iPhoneフィットネスで計測中。旧来の万歩計より多少多めに出るようだ。
2/13(月)	7,942	雨＋仕事
2/14(火)	18,520	ジョグ10km少し慣れてきた
2/15(水)	15,445	埼玉県長瀞＆温泉
2/16(木)	14,178	仕事でよく歩いた
2/17(金)	17,597	数日ぶりのジョグ、疲れた
2/18(土)	11,969	右足ふくらはぎ激痛、ジョグ無理した
2/19(日)	8,727	足が痛い分、通勤自転車で近所をグルグル＋ウォーク
2/20(月)	7,075	今日はデスクワーク
2/21(火)	11,518	１時間のサイクリングと１時間のウォーク、やり過ぎ？
2/22(水)	8,661	１時間のサイクリングと40分のウォーク、普通になってきた
2/23(木)	11,366	1時間のサイクリングと45分のウォーク。夕食後の初ウォーク30分大事なようだ。
2/24(金)	20,465	1週間ぶりにジョグ足痛い。夕食後雨のため段差上り下り15分で2万の大台に。
2/25(土)	24,713	今日も朝のジョギング＋食後ウォーキング。夕食後の運動でお腹スッキリ
2/26(日)	21,098	ジョグ今度は右膝痛、ジョグは足に負担大きい
2/27(月)	10,880	デスクワーク、結構動いたつもりだが思ったほどでもない
2/28(火)	12,722	２月はよく動いた。３月からは1iPhoneフィットネスで表現したい

努力目標その２・自転車

自転車走行回数を2回/月、100km/1走行として、200km/月。2月は寒いな〜（≧∇≦）
トレーニングのための走行記録は、この記事に簡単にまとめるようにします。

100kmを5時間前後で走行した体力的に感じることは、80km過ぎたぐらいから食べることしか頭に浮かんでこないこと。
この時、血糖値が下がっていると実感します。
この時間が長ければ多分HbA1cも下がると予感しています。

食事

食事は楽しみの一つでもありますから、これまでと変わらない食事としたいです。
ですが、高糖質・油系はなるべく控えるようにしており、カロリーにも気を配っていこうと思ってます。

また、夕食は夜8時前にとるよう心がけ、白米はなるべく避ける。
なぜなら、お酒（焼酎）を飲む＝カロリーを摂取するから)^o^(やめられない

タバコは吸いませんが、お酒はエブリデイなので、カロリーの少ない焼酎にしている。（言い訳かも）( ✌︎’ω’)✌︎

体重

日付	体重kg	メモ
1/7(土)	64.7	風呂上がり、夕食前
1/14(土)	67.1	風呂すみ、夕食すみ。増えてるじゃん、どういうことぉ！？
1/20(金)	63.1	100km走った後だけに減っている
2/5(日)	63.7	この調子63kg代維持したい
2/12(日)	62.7	着々と進行中
2/19(日)	62.7	順調です

終わりに

ということで、ブログで公表して自分にプレッシャーをかけています。
誰にみられなくてもいい自分のブログに嘘を書いてもしょうもないですので、嘘偽りのない記録を自分のために記録していきます。

平常値に戻れば終了となると思われますが、果たしてその日がくるのかぁ？?？