2025年12月ランと1年のふりかえり
明けましておめでとうございます
2025年12月31日最後のランニングを終えた翌日の元旦です。
昨年のランニング、1日の運動量はどうだったかを振り返ってみて、健康でいられた1年間を思い返してみたいと思います。
まずは12月のランと消費エネルギーから。
12月ランニングと消費エネルギー
ランニング
12月は31日ある月なので15ランできました。
朝の気温もどんどん下がるにつれタイムも上がり、平均タイム自己ベストも更新できた月になりました。
7kmといっても+200mぐらいまでのバラツキがあるのは、ゴミ出しの日は50m先の集積所からのスタートになりますし、同じルートを走っていますが雨上がりの日は水捌けのいい路面を選んで走ったり、夏は日陰、冬は日向など同じルートでも100m前後の誤差があったりします。
12月5日が抜けているのは多分雨だったと思いますが、よく覚えていません。
10月：106.2km(15ラン)
11月：99.9km(14ラン)
12月：107.6km(15ラン)
霊園内の工事現場
長らく霊園内の一部道路が工事中で、迂回して走っています。
工事現場ですから、交通誘導員さんが立っていて毎朝「おはようございます」と一言挨拶するんですが、これはウォーキングの時だけ。
ランニングの時は息が切れているから会釈だけになってしまう…
挨拶の言葉ぐらいなら問題ないのですが、なぜか最初にそうしたからそういうルーチンになってしまった…
今年からは、ランニングでも声に出していこう❗️
消費エネルギー
アクティブエネルギー(1日平均)
10月：738kcal
11月：809kcal
12月：725kcal
ラン回数がなぜかわからないが11月より１回多いのに、消費エネルギーは11月が多い…
多分サイクリングの影響でしょう。
サイクリング
11月19日：45.89km
11月24日：81.07km
12月7日：26.45km
12月8日：13.45km
月に100km以上走ると平均値が上がるみたいですね。
1月もどこかに走りにいこうと思案中です…
歩数(1日平均)
若干減少しているのが何によるのか不明ですが、サイクリングは歩数が減少するのでそのせいかと…
ほぼ年間の平均値並みのようですので問題はないですね。
10月：17,657歩
11月：17,599歩
12月：16,919歩
体重
10月：58.41kg
11月：58.17kg
12月：58.19kg
58kg台が定着してきました。
これでヘモグロビンA1cが低下してくれればいいのですが…
定期検診は1月10日です。
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睡眠
AutoSleep
今回気づいたことが一つありました。
それは、ソファに座ってじっとしていると睡眠時間にカウントされるんです。
寄りから1時間ぐらい相場を見ていますが、体勢によって睡眠時間と勘違いされてしまい、そのせいでグリーンのリングが多いんですよ❗️
寝ているわけではないのですが、そこまでAutoSleepわかってくれない…
夏は暑くて寝つきが悪かったのですが、寒くなってすぐに眠りにつくことができるようになりました。
ただし、夜中寒くなって目が覚め布団を追加するのですが。
最初から布団かけていればいいと思われますが、そうすると暑くて眠れなくなるんです…
体温調整がうまくいっていないのか…
最近のアップルヘルスケア睡眠
最近のアップルヘルスケアの睡眠が以前に比べわかりやすい表現になっていました。
パッと見のグラフではわかりにくいですが、覚醒・レム・コア・深いをタップするとグラフ表示がその項目表示に変わります。
やはりAutoSleepのリング・グラフには敵わないと思いますが…
2025年の振り返り
この1年間、怪我もなく大きな体調不良もなく健康で過ごしてこれました。
これもラン＆ウォークを継続しているおかげだと思います。
ランニング
2025年も怪我もなく、大きな体調不良もなく走り切れました。
特に驚きが、今年の夏の酷暑の中でも変わりなく走ったことです。
何か思いがあったわけではありませんが、気温とか日陰ルートとか考えて走った結果、7月より長い距離を走っていたことに気づいた次第です。
来年も同じように走れるかどうかはその時になってみないとわかりません…
年間消費エネルギー(1日平均)
安静時の消費エネルギー平均を足すと…
これが私の去年の1日平均消費エネルギーになります。
Gemini
普通よりは多いというレベルみたいですね。
歩数(1日平均)
Gemini
よく1日1万歩と言われることがありますが、大幅に上回っていますね。
朝(ラン・ウォーク日で交互)・昼・夜と各40分ぐらい歩いているので1万歩は楽に超えます。
歩く速度もかなり速いです❗️
これもみな、ヘモグロビンA1cを低下させるためから始まってますが、それだけでなく寒くなったので寝入るまでの時間が短くなりました。
これも体調維持には大きいです❗️
AutoSleepでも確認できるんです。
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おわりに
昨年も大きな変化はなく、この3年間コンスタントに同じことを繰り返してこれました。
ここまで続けていると、趣味の世界になり、やらないと気持ちが悪い気がしてきます。
何度もブログで書いていますが、夜のウォーキングは寝る時のお腹の満腹感を整えてくれます。
これをやっていないと、お腹に食べ物がつかえた感覚がして寝苦しいんですよ。
お腹スッキリで眠りたいですからね❗️
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