5月の消費カロリーと体重とヘモグロビンA1c検査

春に封書でやってきた国保(千葉県松戸市)の特定健康診査。
5月に予定していた3ヶ月おきの自主定期検診で、この特定健診を利用させてもらいました。

5月の血液検査検査

4月は自分なりにランとウォーキングを頑張ったつもりでしたので、検診結果に少し期待していました。
5月11日(土)に検診を行い、検査結果が出るのは二週間後です。

そして5月後半、月に一度の処方箋と前回検査結果を聞きにいつもの病院へ・・・

ヘモグロビンA1c

5月25日にこないだの検査結果と処方箋をもらいにかかりつけの病院へ、
2週間前の血液検査によるヘモグロビンA1cはどうだったのか・・・

6.8% → 6.9%(+0.1%)

増えてるじゃん、残念！

4月は頑張って運動量を増やしたつもりだったが・・・

毎日欠かさずのラン・ウォーキングをやっているものの、なかなか思う結果が出ない・・・

γGTP

前回三日前から禁酒して良い結果だったので、今回も同様に禁酒して望んだんですが、 高め！

日付	γGTP
23-02-04	49
23-04-01	113
23-06-24	253
23-12-09	164
24-03-02	74
24-05-11	109

次も同じようにして高めだったら、定期的な禁酒曜日を考えよう・・・・

Nike Run Club

5月のラン

1回のランで10kmを1年3ヶ月続けてきたが・・・

ヘモグロビンA1cより、体重の方が低下する。

そんなことから、ランの距離を10kmから7kmに短縮し、消費カロリーを抑えてみるといいのではないかと・・・

これまで近所の霊園を３周していたところを2周に減らしました。

そして、運動開始時間があいまいになってきたため、食後15分に開始するように心がけ・・・

これで釣り合うのかはわかりません！

結果は3ヶ月後！

７kmに変更したラン回数と時間

ですが、1kmあたりの平均タイムは10kmと変わらない・・・？

速く走ろうとしていないものの、気にはなる・・・

当然、消費カロリー・歩数も10kmより落ちます。

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アップル・ヘルスケア

5月の消費カロリー(1日平均)

体重が減少してきたのが気になり5月中旬から、ランを10km   7kmに変更しました。
そのため5月消費カロリーは落ちています。

体重のことは下段に・・・

このペースでヘモグロビンA1cをあげることなく(下げたいのですが)体重は59kgで維持したい・・・

歩数(1日平均)

気になる体重(5月平均)

グラフは少しわかりづらいですが3月から減少し始め、5月平均は57.4kg。
特に食事量が減っているわけでもなく、具合が悪いわけでもなく・・・

毎日体重を計測していたので気になっていました。
そこで、ランを減らして消費カロリーを落とせば体重は増えるだろうと・・・

ただし、ヘモグロビンA1cも一緒に上げたくない・・・！

57kgでも不都合不具合など全くないんですが・・・
軽くなった気がするぐらい？・・・
*体重に関係なく睡眠がよくとれると調子良く感じます！

先ほどから書いているように・・・

ランニング　10km　→　7km　に変更

さらに、夜7時の夕食後ウォーキングもできる限り行うよう心がけるようにしています。

体重を落とすことなく、ヘモグロビンA1cを落としたい。
果たしてどうなるか・・・

睡眠リングがブルーになるのは・・・

AutoSleepの睡眠リング

以前のブログでも書きましたが、通常の睡眠リングはこんな感じです。

リング真ん中の数字は、睡眠評価(%)

オールグリーン

それが、数日前にまたオールグリーン出現(ブルーもありますが)！

朝チェックした時は、いつも通り85%ぐらいの普通のリング。
その日お昼前どうも眠くて1時間ほど仮眠し気づいたら、オールグリーン。

仮眠すると、睡眠時間が足されるようです。

仮眠は睡眠にカウントされないと勝手に思っていましたが、プラスされるみたいです。
試しに本日、リングは85%の状態で30分ぐらい仮眠してみたところ、94%になっていましたから・・・

夜早く床に着くんですが、寝つきが悪くいつも12時過ぎる・・・
朝は目覚まし時計(6時半)より先に目がさめる・・・
仮眠とると体は楽です・・・

オールグリーンになると

仮眠してオールグリーンになると体が軽い！

睡眠がよくとれなくて睡眠評価が低いと、体が重い！

サラリーマン時代は慢性的にこの状態でした。

遅くまで仕事・自宅が遠い   睡眠時間短い   寝不足   土日で補填

昭和のサラリーマンですね・・・

睡眠負債

AutoSleepの中に睡眠バンクという項目があります。
寝不足を負債と言い表し、現在7時間6分の寝不足の負債を抱えていることを示しています。
気が付いてはいましたが、気にしていませんでした・・・

別画面にこんなレポートまであります。

7時間6分の負債は、毎晩8時間の睡眠を7日間続ければ借金を返済できます。

今の生活パターンだとなかなか難しい・・・
*AutoSleepの睡眠設定時間は10時半〜6時半の8時間

こんなAutoSleepの睡眠バンク解説がありました。
Apple Watchでも把握可能な「睡眠負債」の恐さを解説
そして、ちょっと難しいですが睡眠不足と糖尿病の関係を解説しているページも。

ヘモグロビンA1cと全く関係ないとは言えないようですね！

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おわりに

ヘモグロビンA1cが結構頑張って運動しているつもりでも 6.5 → 6.8 → 6.9 とジワジワ上昇。
隠居の身なので時間だけはある。
結果が出なくてガッカリしますが、折れずに継続していきます！

これから夏に向かって運動が減ってくる季節になるのでキビシイ・・・

たまの自転車も交えて、地道に行くしかない！