2025年3月ランニングと消費エネルギー

2025-04-04

2025年3月今季もこれで終わり。
明治7年当時のイギリスを手本に会計年度を4月〜3月としたらしい。
これも文明開花の一つでしょうか。

それはどうでも良く、3月のランと消費エネルギーです。

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ランニング

3月までの総ランニング距離

4月の1回走った距離が入ってしまいましたが、今年3ヶ月のランニング距離です。

3ヶ月間ですが1月から徐々に距離が減り始めているのはなぜかわかりません。

3月のランニング

3月は雨で走れない日が3日ほどあり、12ランとなりました。

1月: 16ラン(113km)
2月: 13ラン(91.9km)
3月: 12ラン(84.7km)

走る回数が減った分、距離も落ちました。
雨ではしょうない。

Apple Watch NRCデータ転送トラブル原因は⁉️

違うページで書きましたが3月後半、Apple Watch NRCのランデータが0.00KMになり、iPhone NRCアプリへのデータ転送ができないトラブルに見舞われました。
しょうがなくiPhone NRCアプリへ手入力でデータ登録し回避したものの、ChatGPTで原因を調べてみると低電力モードが原因のようです。

このランニングの数日前から、画面を黒くしておきたくてApple Watchを低電力モードにしていたんですね。
現在はどうしているかというと、

画面常灯をオフ(画面表示と明るさ>常にオンをオフ)
省電力モードをオフ

この状態は、Apple Watchの通常画面は黒画面ですがNRCなどその他の機能は通常通り動作します。
低電力モードにすると、GPSや心拍などの機能が低下してNRCは正常動作しないようです。

ただし、サイクリングの時は低電力モードにします。
なぜかというとサイクリングはサイコンGARMIN EDGE 520Jで必ず計測し、結果はガーミンコネクト経由でiPhoneフィットネスに連携されますのでApple Watchは計測不要なんです！

サイクリングは5〜6時間と長時間走っていますから、バッテリー消耗が激しいので低電力モードにします❗️

3月の消費エネルギー

アップルヘルスケア

消費エネルギー

2024年12月が結構高いのはたぶん2回のサイクリングだと思われます。
12月のランニングは99.3kmと少ないですから…

歩数

ランニングが減ると歩数も減ります。
当然といえば当然ですが…

体重

体重は昨年の後半から変わらず。
走れない日は58kg台に乗るんですが、ランニングすると57kg台になりますね。
食事の質と量は変わらずですので、これが平均値のようです。

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睡眠

3月の睡眠

3月になり気温がグングン上昇してきました。
毎年のことなんですが、季節の変わり目は体調が良くありません。

その原因は睡眠不足。

赤いリングが目立ちますね。

花粉症による、鼻詰まり・咳やくしゃみ・目のかゆみなどのひどい自覚症状はありません。
個人的に思っているのは、就寝時の気温による布団の調整だと勝手に思っています。

布団が多くて入眠の体温低下を妨げる！
実はお酒が原因だった⁉️

アルコールは良質な睡眠を妨げるとはよく聞くことですね。
お酒を飲まないと眠れないと誤解していますが、眠くなるのは短時間でその後は覚醒してしまうそうです。
このリズムなんだか実体験しているような気がする。

就寝3時間前で終わりにした方が良いそうです…

お酒と睡眠をGeminiに聞いてみた

いつもChatGPTなので今回はGeminiに聞いてみた。

アルコールは良質の睡眠を妨げる(Gemini)

お酒は睡眠を妨げる可能性があります。アルコールは一時的に眠気を誘うことがありますが、睡眠の質を低下させ、睡眠サイクルを乱すことが知られています。

アルコールが睡眠に与える影響:

入眠を妨げる:
- アルコールは一時的に眠気を誘うことがありますが、その効果は短時間で、その後は覚醒作用が働き、睡眠を妨げることがあります。
睡眠の質を低下させる:
- アルコールは、深い睡眠であるレム睡眠を抑制し、浅い睡眠を増加させます。これにより、睡眠の質が低下し、翌朝の疲労感や眠気を引き起こすことがあります。
夜間の覚醒:
- アルコールには利尿作用があるため、夜中にトイレに起きやすくなります。また、アルコールの代謝過程で発生するアセトアルデヒドは、覚醒作用があり、夜間の覚醒を促すことがあります。
睡眠時無呼吸症候群の悪化:
- アルコールは、喉の筋肉を弛緩させるため、睡眠時無呼吸症候群を悪化させる可能性があります。