12月の消費エネルギー

2023年最後の年12月。
ヘモグロビンA1cも落ち着いてきたけど、あともう少し。
ただし、12月24日クリスマスイブに右ふくらはぎを故障して、年末は運動量が減少。
そんな12月の消費エネルギーはどうだったかみてみます。

ヘルスケア

2023年の約1年間、iPhoneヘルスケアで健康管理してきました。
その最後12月の状態はどうだったかをみてみましょう。
また、グラフは1年間の状態も表示されていますので、これまでの推移がわかると思います。

アクティブエネルギー

1日平均
 10月：796kcal
 11月：771kcal
 12月：696kcal

10月から低下しているのはマンネリか？
クリスマスイブ24日からランニングお休みしているからなぁ。

それでも、朝昼のウォーキング5kmは欠かさずやってます。

暫くランニングできそうもないので、このぐらいのペースになるか・・・

安静時消費エネルギー(年平均)

歩数

1日平均
 10月：16,529歩
 11月：15,755歩
 12月：15,855歩

歩数は11月と変わらず。
10月より少ないのは、夕食後のウォーキングが減ったからかな？

やはり寒くなると、億劫になる。

ただし、今年の2月を超えているので、よしとするか・・・？

ウォーキング＋ランニング

1日平均
 10月：13.2km
 11月：12.8km
 12月：12.8km

ランニングとウォーキングを含めた移動距離。
10月に比べ若干ですが11月12月が減っているのは、やはり夕食後のウォーキングが減ったせいでしょうか。

数字の差は1日平均0.4kmですが、月では0.4km x 30日 = 12km。
10kmランニングする1日に匹敵する量です。

体重

おわりに

2023年の1年間、よく動きました。
おかげで、ヘモグロビンA1cはかなり下がり6.5%で正常値まであと少し。

ここまで下がると問題ないレベルだと思いますが、これからはこの数値を維持することが課題になってきます。

やはり、食後の運動は欠かせません。

胃もたれ解消にも役立ちます。

2023年も終わり、新しい年が始まりました。
右足ふくらはぎ痛が、少し和らいだので本日朝ペースを落とし10km走り切れましたが、
まだまだ本調子ではなく、あちこち痛みが走ります。

ウォーキングならば結構歩けそうなので、ランニングは慎重にいきたいと思います。

年初から、地震・事故が続いて不安になりますが、こんな時こそ健康に注意して正月明けから頑張りたいですね。