ランニング10km自己ベストを更新！！が、もう暑くてタイムは落ちるばかり

6月のある日、曇り空で気温も低い日が二日ほど続きました。
気温は20℃、曇りなので日差しもなくランニングには負担が少ない。

ヘモグロビンA1cを下げるために2月から始めたランニングですが、意外と続いて6月終わる今現在も継続中。
そんな日にこれまでの自己ベストタイムが出ました。

ランニング10kmの時間

いつもの霊園を３周して戻ってくる10kmコース。
2月に走り始めた頃は、10kmだいたい70分。
途中歩いたりもしていました。

ランニングの目的がヘモグロビンA1cを下げることで、早く走ることではありませんでしたから。

それでも楽に快適に走れるよう、ランニングウェアとシューズを購入し、継続して走ってくると徐々にペースが上がっていきます。

ランニングについての知識は全くなし。
フォームとか、呼吸とかまったくの自己流。

ネットや雑誌などほとんど見ることなし。

それでも、半年近く走り続けているとタイムも自ずと縮んでくるもの。
徐々に初めの頃の70分から60分20秒前後を連続して走れるようになってきました。

10km自己ベスト

6月になって60分を切ることが何回か出始めました。
気温が高くなり、体力的にはキツいんですが。

自己ベストタイム：57分24秒、１km平均ペース5分43秒

息が上がり切るほどではないですが、60分を切るのは意識して早いペースを維持していかないと切れません。

ネットで平均ペース5分を切るというようなブログを見たことありますが、60代後半シニアでそんなタイムが出せるのか・・・？

今のペースを考えると、5分を切るのは多分無理かと・・・

シューズは大事

タイムにも体にも重要なアイテムはシューズですね！

走り始めの当初、ランニング向けではない普段使いのシューズで走っていましたが、つま先がシューズの中で当たり指先の爪を痛めてしまいました。

そんなこともあり、ランニングシューズをABCマートで購入。

値段もそれほど高くない6000円ほどのランニングシューズです。
軽量でクッションもよく走りやすいです。

初心者のシューズは、実店舗で試しに履いてみることをお勧めします。
店員さん曰く、

のが望ましいらしいです。
アシックスのページに詳しく説明がありますので参考にしてください。

夏日のランニング

6月後半になり、夏日の日が多くなり始めました。
最高気温も30度に達するほどに。

私の走る時間帯は仕事のない日で、朝食終えた8時半から9時半。

コースにしている霊園の門が開くのが朝8時なので、このような時間になります。

朝8時過ぎでもすでに気温26度になっていることも多いこの季節。
ベストタイムを出せた日はたまたま涼しい日でしたが、暫くは6分を切るタイムは出せそうになく本日のタイム63分4秒、平均ペース6分17秒。

10km走り終えると速乾吸水ウェアでも、汗ビッショリ。

今後真夏は朝8時ですでに30℃という時期にもなりますので、走る頻度を減らすとかペースを落とすとかしないといけません。

そして熱中症のケアをしないといけませんね。

走っている間は何か考えているか？

1時間走っている間何を考えながら走っているか。
みなさんはどうでしょう。

ちなみに6分/kmを切る平均ペースでは、心拍も上がり考える余裕がなくなってきますが、6分オーバーだと結構考える余裕があります。

そこで、何を考えるかと言いますと、だいたい

 ブログの題材(50%)
 今夜のおかず(20%)
 同じランナーのウェアの観察(5%)
 周りの景色や人々の様子(5%)
 無(20%)

仕事関係のことも頭に浮かびますが、なるべく考えないようにしています。
シニアになった今は、仕事の時間に考えれば良いと割り切っていますので。

心拍が上がってくると無の時間が多くなりますでしょうか( ^ω^ )

こうやって文字に買いてみると、大したこと考えていないですね。

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おわりに

気温が上がるとやはり体力的に辛いです。
夏場のこれから、走るペースを意識的に落として走ろうかと思います。
熱中症に十分気を配り無理せず、キツいなと思ったら、歩く、日陰で休む、水分補給と体温を冷やす。

無理はしないよう、気をつけましょう。