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ランニングが習慣になってきました。
2023年1月の自主定期血液検査で、ヘモグロビンA1cが8.1と高止まり。
お医者さんから「薬を飲まないとダメだね」と言われてやり始めたランニングとウォーキング。
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小学生の頃から短距離は得意で足は早かった方ですが、ランニングなど持久力が必要なスポーツは苦手でした。
ただし、今も乗っている自転車で100km走るには持久力が必要ですが、自転車は足への負担が少ないのでそういう意味ではまだ楽なんです。
そんな気持ちを持って、2023年2月半ばから走り始めました。
コースは、自宅から500mほど離れた大きな霊園。
その霊園の中を3周して戻ってくると、だいたい10km。
二日目で足が痛くなり、三日目は通勤自転車で霊園を周回。
二日ランニングして自転車の繰り返し。
そんな繰り返しが2週間ぐらい続いたでしょうか。
でも、目的はヘモグロビンA1cを下げることなので、特に何も思うところはありませんでした。
続けていくうちに、足が痛くて走れないということはなくなり、自分のペースで走れば自転車で変わることもなくなりました。
足が痛いながらもランニングをし続けた。
というか、走る必要があった。
4月中旬でのペースは7分±5秒になってきたので調子が上がっていますが、太もものハリを感じるのでこのペースぐらいにしておこうかなと。
同じ霊園の中を走っている人と比べると、やはり遅い方かな・・・?
走り始め2月は、昔のテニス用ウィンドブレイカーで走っていましたが、さすがにネットで購入しました。
そのうち、暖かくなってきたので短パン半袖+アンダーウェア。
ブランド品は高いので、お買い得なノーブランド品です。
[ソレイルドール] ランニングウェア(M)
2月中頃、まだ肌寒い頃にアマゾンで購入。
おたふく手袋冬用インナー 長袖 ハイネック [保温 吸汗速乾 コンプレッション メンズ](M)
[Boyzn] コンプレッションウェア吸汗速乾(M)
3月後半から暑くなってきたので、半袖シャツ・ハーフパンツ&コンプレッションタイツを購入。
[アンダーアーマー] トレーニングT-シャツ UAスポーツスタイル ロゴ ショートスリーブ メンズ
アンダーアーマー このブランドも結構イケてます。派手めのロゴに抑えたグレーの色が幅広い年代層に受けると思います。
おたふく手袋接触冷感 吸汗速乾 消臭 コンプレッション UVカット メンズ(M)
おたふく手袋 夏用インナー ロングパンツ [コンプレッション 吸汗速乾 UVカット 接触冷感 消臭 メンズ] JW-632 ブラック M
早朝まだ肌寒い時間帯など、これ1枚あると安心です。
私は膝を冷やすと痛くなるので特に気にしています。そんな気候の時これ一枚あると便利。横にグレーのラインが入っています。
後で分かったんですが、アンダーパンツは下着のパンツを履かないのが正解らしいです。
自転車のレーパンも同様なのでそうしていましたが、ランパン(ランニングパンツ)のアンダーウェアもやはりそうするようです。
実際に、下着のパンツの上からアンダーパンツ(タイツ)を履くとかなりモコモコになって、走りづらいでしょうし、違和感ありますよね。
自転車のレーパン履き慣れているからそう感じるのかもしれませんけど。
ワークマンで買った980円の軽量シューズで走っています。
この激安シューズは、軽量で靴底も厚みがあってコスパ最高!ですが、やはりブランド品のシューズは目につく。
[ナイキ] エア ズーム ライバル フライ 3
ランニングシューズといえばナイキですが、ブランド品はやはり高い。
このシューズはナイキの中でも安い部類だと思うけど、シューズは実店舗で履いてみないとわからない。
近所にABCマートがあるので、そこでチェックですが果たして同じものがあるかどうか。
[アディダス] ランニングシューズ アディゼロ ジャパン 7
皆さんもそうかもしれませんが、自分が持っているアディダス製品は結構多い。
アディダスマークのアパレル品が結構多のは、意外と安く販売されているせいなのでしょうか。
ですが、ちょっとカッコいいと思うといい値段がついています。
これでもまだ安い方かも。
[アシックス] ランニングシューズ JOLT 3
アシックスもデザイン的には好きな方。
街中を歩いていると、ナイキかアディダスがほとんどで、たまに見かけるアシックスは意外性があって新鮮です。
それに、驚くほどの値段ではないし。
ブランド品だと良さそうなのは、1万円から3万円するのでちょっと腰がひけるけど、アマゾンのセールでいいのがあれば購入したい。
[DUKLUCAK] スニーカー
普段使いのスニーカーのようですが、見た感じカッコいいし値段もお安いようなので貼ってみました。
3Eですから少し横幅が大きめですね。
私の履いているアディダスも3Eなのでちょっと良いかなと・・・
どんな色のズボンでも合いそうです。
世間ではズボンのことをパンツと呼びますが、昭和生まれのおじさんにはパンツは下着のパンツです。
ランニングの夏はまだ経験していませんが自転車の場合、吸汗速乾のシャツ&パンツ+キャップ+サングラス。
ハンドタオルも必須でしょう。
夏の真昼自転車の場合は風を受けるので昼間でも走ることがありますが、ランニングするとは思えません。
早朝か、日が暮れてからでしょうか。
どちらにしても、ウェアは吸汗速乾でないととても走れたものではないでしょうね。
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今は、どこで買ったか覚えていないアディダスの夏用キャップ(黒)を使っています。
ですが、汗で白く塩が吹き出してくるので、水で洗い流しています。
[ナイキ] ランニングキャップ
アマゾンお勧めです。
通気性抜群のランニングキャップ!ドライフィット機能と多くの通気穴によりムレを軽減します。軽量で長時間かぶっても重さをほとんど感じません。マラソンなどの長時間スポーツにおすすめで、プロアスリートにも人気の帽子です。ランニング・ジョギングだけでなくスポーツ全般におすすめです。
身につけているもののブランドがバラバラにならないよう気をつけたいですね。
[アディダス] キャップ 速乾冷却テクノロジー ランニング × アディゼロ HEAT. RDY 軽量キャップ DMF03 メンズ
ランニング × adizero HEAT. RDY 軽量キャップ
このアディダス HEAT. RDY ランニングキャップを被って、記録更新を目標に走ろう。集中力を妨げない軽い着用感のキャップは、レーザーカットで施したベンチレーションが汗を発散して頭をドライに保つ。後ろのストラップで、快適なフィット感に調節可能。天候に応じて、つばを跳ね上げたり、下げて陽射しをブロックできる。プラスチック廃棄物ゼロを目指すアディダスの取り組みの一つをカタチにした、リサイクル素材を70%以上使用したアイテム。
フリーサイズ
ポリエステル100%(リップストップ)
レーザーカットによるベンチレーション
HEAT. RDY
つばは跳ね上げることができる
ランニング ADIZERO HR キャップ
自転車用で購入したものを使っています。
自転車用といっても、フレームがド派手なやつとか、レンズが虹色に反射するとかでなく普通のサングラスです。
色が少し濃い目かもしれませんが、朝走りますので天気の良い日は日差しが眩しいから必須です。
自転車用だと何故か高いんですが、ランニング用だとアマゾンで安くありますね。
アップルウォッチを購入する前は、自転車で使うウエストポーチにスマホを入れて走っていました。
ですが、サイズが大きく走るたびに揺れるので使えません。
ランニング ポーチ 【日本代表ランナー監修】
走っていると、薄めのウエストポーチを腰に巻いて走っている人が結構います。
ランニング用ウエストポーチがあるとこの時初めて気が付きました。
スマホと鍵が入れば十分ですし、軽くなければいけない。
スマホのアプリ(NRC)を使ってランニング記録もできますので、これはこれでありだと思います。
ナイキ スリム ウエストパック 2.0
ナイキブランドのウエストポーチ。走っていると一番目につくのがこのウエストポーチのナイキブランドマーク。派手な色の方がオシャレかも。
TAPKING ランニング ポーチ ペットボトル 揺れない ウエストポーチ
夏は早朝か日暮れ時か。大量の汗には給水も必須。
ちなみに、私の場合高カロリーのスポーツドリンクではなく水です。自転車のボトルの話ですが。
普段ソックスとは言わず靴下と言いますが、おじさんだからではないですよね?
普段は、足首まである普通の靴下を履いていますので、ランニングの時も同じデザインのを履いています。
ランニングタイツに隠れてわかりませんが、くるぶしまでの長さの靴下が主流でしょうか。
[kuuupiii] スポーツソックス
くるぶしまでの短いソックスは持ってはいますが、寒い時は足首でも外気に触れると寒いですからつい長い靴下を履きます。
残念ながら若者のような、素足が見えるような短い靴下は履きませんが、暑くなるとシューズの中は蒸れますし、汗でドロドロになります。
このアマゾンのソックスは素材が ナイロン・ポリエステル・ポリウレタンで薄めのようですから、ドロドロにはならないような気がします。
カラフルでよいかも。
[テスラ] 靴下 スポーツソックス 男女兼用 [抗菌防臭・吸汗速乾]
こちらは廉価版ソックス。アマゾンのベストセラー商品のようです。
テスラはスポーツウェア用品のブランドでよくアマゾンで見かけます。
値段も安く庶民の味方。
知らないうちに持っているかも。
今ではスマートウォッチの種類はたくさんあります。
アマゾンで検索しても、安いものから高級なものまでよりどりみどり。
「スマートウォッチ iphone対応」で検索したTOPページの中で、評価が高いものをご紹介しておきます。
基本的に、万歩計やスポーツなどの運動量はどれも計測できますので、あとはバッテリーの持ち時間とか、スマホアプリが使いやすいなどが判定基準になるかと思います。
もちろん、初めて使う場合は低価格のものから、お試し感覚で使ってみるのも良いと思います。
何度も記事にしていますが、私はアップルウォッチを使いランニング記録をしています。
普段、腕時計の時間を見ながらランニングすると思いますが、ランニングアプリNRCだと1km単位で音声でアナウンスしてくれるので時計をみることはありません。
もちろん、スマホだけでランニングアプリを使えば同様なことができます。
その時は、ランニングポーチがあると便利ですね。
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4月なかば現在のランニングウェア関連を記事にしてみました。
ブランド品は今のところ購入していませんが、1セットぐらいは購入したいと思っています。
実用では、ノーブランドで十分なんですが・・・。
ヘモグロビンA1cの値を7%以下にするため、ランニングは当分続けます。
こうして続けていると段々習慣になってくるのが不思議です。
体重も60kgを割ることがありますので、このペースで走り続けることがいいのかどうか微妙なところ。
とりあえず、次のヘモグロビンA1c検査である7月1日までランニングは続けようと思っています。
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