11月のランニングとウォーキング

11月が終わってすでに12月。
もうすぐ1年が終わろうとしています。

最近の気候は9月末まで暑くて10月に旧に寒くなりますね。
季節のいい秋がだんだん短くなり１ヶ月ほどしかありません。

それでも近所の公園や街路樹の紅葉はとても綺麗で秋はやっぱりいいですね‼️

今月も先月11月のランニングとウォーキングを振り返ってみます。

雨が少ない月のランニング

足の裏が痛い

12月に入って急に右足の裏が痛くなり始めた。
あまりにも痛いので、ラン&ウォークをお休みしていたんです。

どうも原因はすり減ったスニーカーの靴底にできた段差を履き続けてそれで痛み出したようなんです。

12月4日〜6日の3日ほど休んでいると足の痛みはひいてきたので、ウォークで痛みを確認しながら7日の7kmを走れてホッとしました。

履き潰した日常遣使いアディダスシューズは廃棄です。
長い間履いていたなぁ…。

ランニングシューズもくたびれている

11月は30日しかない小の月でしたが、雨が少なく走る分には助かりました。
ほぼ一日おきのランニングで気持ちよく走れました。

ランニングシューズの踵も結構すり減ってきて、来年早々履き替えなければならないかも。
今のアディダス・ランニングシューズをいつ買ったか記憶にない。
ブログを探しても見当たらない。

確か近所のABCマートで買ったような気がするのだが…

11月のランニング

30日しかない小の月は12ランほどであるのだけれど、14ラン走れた。
雨で繰り越しすることもなくほぼ1日おきに走れたようです。

 9月：85.25km()12ラン)
 10月：106.2km(15ラン)
 11月：99.9km(14ラン)

いつもの面々

夏が過ぎ秋になり、霊園を走っているメンバーが変わりました。
以前よく見かけたシルバーの車のランナーはほとんど見かけなくなり、ウォーキングをしている同じ面々をよく見かけます。

日曜日には、団体のランニング集団をたまに見かけたりしますが定期的ではありません。
それほど、私自身が何年も同じ時間帯同じルートをランニングしていることになります。

ヘモグロビンA1cを減らしたくて始めたランニングですが、数年続けられるのは趣味の世界なのか習慣になっているのか…

消費エネルギー

アクティブエネルギー

 9月：695kcal
 10月：738kcal
 11月：809kcal

10月から消費エネルギーが増えているのは、ランニング回数が多いのと２回のサイクリングがあったからだと思います。

今年の最多消費量、かつ昨年12月795kcal含めても最多となりました。
800kcal超えるのはランニング始めた当初2023年3月が記録に残る最多消費エネルギー891kcalで、当初はランニング10km走ってましたから…
現在7kmランですがそれでも、過去３番めの多さ‼️

自転車は、81km・46km２回のサイクリングでそれほど多いというほどの距離ではないのですが…

歩数

歩数は六月以降平均的な歩数ですね。

とはいえ、毎日１万７千歩以上歩いていることになるのはやはりランニングの存在が大きいでしょう‼️
7km走って何歩ぐらいなのか❓

NRCをのぞいてみると直近のランで

・179歩/分
・ランニング時間41分
・179 x 41分=7,339歩

となりますが、残り一万歩は歩いていることになりますね。
確かに一日の昼・夜もウォーキングしていますからそのぐらいになるのかも…

体重

ピークの9月から連続２ヶ月減っているのは、夏のビール🍺 x 2 を 🍺 x 1 にしたからだった、と思います。

 9月：58.57kg
 10月：58.41kg
 11月：58.17kg

筋肉がついて体重を増やすにはダンベルで上半身を鍛えないとダメ❓
もうこの歳ではムリです…

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睡眠

AutoSleep

AutoSleepをみると11月になり気温も下がって睡眠の調子は順調のようです。
確かに日中眠気を感じることは少なく、夏の間の昼寝もこの時期はしていないです。

とはいえ、1日8時間は眠れていないので、気持ちよく目がさめるということはない‼️
本を読むのも30分以内にして11時前に床に着くようにしていますが、相変わらず寝つきが悪い。

夜中の12時に一旦目が覚めてトイレに行くという習慣がいつの間にかできてしまっています。
相変わらずの晩酌をチビチビダラダラ寝るまで飲んでいるせいもあるでしょね💦

おわりに

11月も健康でいられたのは幸せだと思わないといけないですよね。
自転車と写真をもとにブログを作っているのも健康でないとできないし…

気温が下がり冬になってランニングは走りやすくなります。
出だしの1kmぐらいは寒いけれど、それを過ぎれば汗ばんできますから。

それでも、手が冷たくなるので手袋をはめてます。
通勤で使っていた合皮の手袋ですが、ランニング用てのはあるんでしょうか❓

Amazonで調べてみます‼️