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だから続く健康習慣
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2025年4月ランニングと消費エネルギー
1年が早くも4ヶ月過ぎました！
数日前に自主定期検診も終えて、ヘモグロビンA1cの値も安定して一安心です。
これも、日頃の運動のおかげですね👍
もくじ
ランニング
2025年1月〜4月ランニング
1月は完全な1日おきの16回でしたので、違いがグラフに表れていますね！
3月末からサイクリングを3回走っています。
さすがにサイクリング翌日のランは厳しいのでウォーキングに切り替えますが、そんなこともありランの回数は12回と減少…
ラン回数
- 2月
-
13ラン(91.9km)
- 3月
-
12ラン(84.7km)
- 4月
-
12ラン(84.7km)
減少といっても直近の3ヶ月では平均的な回数なんです。
1回の距離は7kmですので7km x ラン回数そのまま…
同じことの繰り返しですが、不思議と飽きないですね。
いつかは、飽きる時が来るのでしょうか…
4月はApple Watchのトラブルもなく平穏な月でした…
4月消費エネルギー
アクティブ消費エネルギー
2月とほぼ同レベルになりました。
ランニング回数は1回多いか少ないかなんですが、サイクリングを60km、35kmの2回走っているのでその消費エネルギー分増加していると思われます。
歩数
歩数(一日平均)
- 2月
-
17,627歩
- 3月
-
15,138歩
- 4月
-
16,483歩
3月から+1,350歩増加しています。
何が影響したかちょっとわかりませんが、多分ウォーキング回数が多かったのかと。
ウォーク回数はカウントしていないので曖昧ですが、多いことに越したことはない‼️
質問：歩数カウント iPhoneとApple Watch重複しないか
ChatGPT
良い質問です。
iPhoneとApple Watchの両方で歩数をカウントしていると、歩数が重複して記録されるのでは？と気になる方は多いですが、実際には重複しないように設計されています。
Gemini
はい、iPhoneとApple Watchは、歩数カウントが重複しないように設計されています。それぞれのデバイスが個別に歩数を計測し、「ヘルスケア」アプリで統合して表示されます。
両者とも同様の回答ですが、ニュアンスというか性格というか微妙に違いますね！
体重
今年に入ってからいい感じで増えていた体重が伸び悩んでいます。
消費カロリーが増えているわけではないから、食べる量なんでしょうか？
減っている自覚はありませんが、いかせん食べる回数が増えているのが原因か…
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睡眠
4月の睡眠
歯抜けになっているところは置いといて、3月同様この4月も赤いリングが目についています。
もともと寝つきがよくないのですが、夜間通して眠りが浅く寝不足感が残ります。
不眠
これは本当に困ったもので、若い頃は体力で誤魔化していましたが毎日、寝不足を感じたまま過ごすのは辛い！
30分昼寝すると楽になりますが、昼寝する習慣がない‼️
夜10時まで、チビチビと晩酌が続く！
早く寝たとしても夜12時過ぎまで眠れない！
夜中に寒くて目が醒める！
晩酌は夜9時まで！
早寝早起き！
おだケンこれがなかなか守れないんです…
夜のウォーキングが夜7時半〜8時。
帰ってきてからまた晩酌が始まり、YouTube見ながら夜10時までまたチビチビ
…
おだケンこれなんとかならなもんか！
おだケンお酒のせいなんだろうか❓
ChatGPTに相談してみた
- 晩酌＋夕食
-
晩酌は20時までに切り上げ。食後30分以内の運動は消化を助ける
- 夜のウォーキング
-
睡眠に影響している可能性があるため、ペースをやや緩めて様子見。できれば19:00台前半に前倒しできると理想
ChatGPTに生活と運動ペースをいろいろ聞いてみたところ、夜のウォーキングが過剰であると指摘された⁉️もう少し会話してみたい。
おわりに
すでにこのペースを2年半続けていますが、大きな病気や体調が崩れることもなく過ごせています。
ただ一つ、不眠に関しては春になり改善されません。
仕事していないのにも関わらず不眠が続く…
年齢によるものなのかなんなのか、とにかく毎日「ねむい」
毎月の通院でお医者さんに「寝不足」を訴えても大した受け答えが返ってくるわけでもなし。
深刻な状況ではないせいなのかも…
今の状態から手を打てることがあるなら試してみたい…
おだケンやっぱり、これかなぁ〜！
一番できそうにもない事！
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