11月のランとウォーク

11月なのに残暑とは呼べないだろうけど、暑い日が数日あった。
それに、朝雨が残っている日もあったりしていつもの月よりランが少ない。
そう言ってもこればかりは、お天気の具合なのでどうしようもないが…

ランニング

11月まで年間ラン

11月までで1,106km。
去年と比べると、1ラン7kmの分だけ減ってはいる。
だが走る目的が「ヘモグロビンA1c」低下なのでダイエットではないから、これで良い。

走った回数が133ラン(回)

この継続する意思はどこから来るのか自分でも不思議なのだが、ヘモグロビンA1cの値を低下させたいのが一番の動機…
他に何かあるとしたら、走っている方が体調がイイから！

体調を崩して苦しみたくないんです！

11月の月間ラン

冒頭に語ったように、朝の天気がよくない日が結構あり走る回数が減ってしまった。

だが、11月30日の1km平均ペースが今年の自己ベストだと思う。
やはり気温が低いとペースは上がる。

 11月30日平均ペース5分25秒

ランニングシューズを新しくしたこともタイムに影響していると思う！

消費エネルギー

アクティブエネルギー

走っている回数(距離)が少ない分もあるが、それでもほぼ10月と変わらない。
これに平常時エネルギー1,400kcalを加算すると、2,000kcal超/日なのだがこの数字が良いのか悪いのかはよくわからない。
自分的にはよく動いている方だと勝手に思っている。

歩数

こちらは10月より増えているが、11月の消費エネルギーは若干少ないのでやはり誤差範囲なのだろう。
毎月記載するけど、夕食後のウォーキングは雨でもない限り続けているのでそのこともあるかも…

2023年1月ごろ、1日1万歩を目標に歩いていたがヘモグロビンA1cの値は低下しなかった。
今考えると、食後に15分以上歩く(早歩き)ことが重要だと思う。

食事1時間後の血糖値ピークタイミングを狙って早歩きする。
これを長期間繰り返すと、血糖値のピークが徐々に下がってくる。

という理屈のようだ。

体重

5月中旬から10kmランを7kmに減少してから思惑通りにジワジワ増えている。
このペースで60kgぐらいになればいいかなと…

ネットでは、64kgがベスト体重と検索できるがそれだとややお腹が出ている体型になっていた。

60kgぐらいが年齢的にも適正なんじゃないかと勝手に思っている。
この体重の軽さに慣れてくると、今の状態から６kg増加というのは少し重たい気がする…

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睡眠

なぜか記録がない日が…

10月とほぼ変わらないような感じだが、なぜか2回ほど記録が抜けている。
なんだかワーニングが出ていた記憶もあるが気にしていなかった。

寝不足感は感じないが、AutoSleepによると、
 7時間40分、4%借金
であると指摘されている。

AutoSleep睡眠時間設定は22:30-6:30の8時間で設定してあるが、実際の睡眠習慣は23時〜6時(だと思う)。
7時間熟睡していれば特に問題ないと思われるが…

AutoSleepの熟睡リングは時々赤くなる。
スクショの赤いのは熟睡リングであるので、十分な睡眠ということではないのだろう。

以前は朝方肩が寒くて目が覚めるが、昨今肩だけでなく腕も冷たくて目が覚める。
要するに、朝方寒い！
この時点で目が覚めて7時まで目覚まし時計がなるまでウトウトしているのが習慣になっている。

眠りに落ちるという言葉があるが、子供の頃そうだった。
まさに、落ちる落下するである。

おわりに

早くも2024年もあと１ヶ月を残すだけになり、この1年間仕事せず暮らしてこれたのはやはり体が健康であったことだと思う。

最近Google Earth Proで動画作り(YouTube動画)にハマって自転車に乗れていないのはちょっと残念なので、12月はサイクリングに出かけようと思っているところ…

ルートがなかなか思い浮かばない…