走る回数を減らした2月

ヘモグロビンA1cも下がってきたので、走る回数も1日おきでいいかと、1月から走る頻度を落としてきました。
計算上、1ヶ月15ラン150kmとなりますがあくまで計算上のこと。

実生活では、用事だの体調だの天気だのいろいろあるので、キッチリとはいかず。

1月2月のランニング

NRC

ランの回数が、1月12回、2月10回。
結局3日に1回という結果になってしまいました。

当然走る距離も少なくなる。
雨や雪になることもありますので、どうしても先にズレてしまいます。

その結果、当然ですが消費エネルギーも減る。

モグロビンA1c検査サイクルだと？

3ヶ月ごとの前回のヘモグロビンA1c検査は、2023年12月9日。
この間の、ランニング回数・距離・アクティブエネルギーを表にしてみるとこうなりました。

月	ラン	距離(km)	カロリー(kcal)
23-09	9	87.2	650
23-10	15	128.0	796
23-11	12	120.1	771
合計	36	335.2	2,217
ヘモグロビンA1c	6.5%
23-12	11	105.3	696
24-01	12	120.2	752
24-02	10	100.1	629
合計	33	325.5	2,077
ヘモグロビンA1c	6.8%

前回3ヶ月との差

 距離：-9.7Km
 アクティブエネルギー：-140kcal(1日平均)
 ヘモグロビンA1c：+0.3%

大した違いはないように見えるけど、ヘモグロビンA1cはプラス0.3%・・・

これからどうする？

ランを変える？

これまで1日おきのランニングとしていたのを1日おきとは決めず、ラン15回、150Kmとしてみようか・・・
連日になる事があるかもしれないけれど、距離を15ラン150Kmとしてみよう。

連日になる場合はペースを落とす。

昨年春はこのペースでしたが、あの頃のヘモグロビンA1cは8.1%。
必死でしたから・・・

それに比べ今のモチベーションは少し低いか・・・

最近のペース

去年の終わりまじかの10Km走行時間が60分を楽に切っていたのが、最近60分をなんとか切るぐらいに落ちてきました。
ふくらはぎを痛めたり、膝が痛くなったりと連続で故障し、ペースを控えめにしています。

2回の故障は気温が2℃3℃の時でしたので、寒い日は無理をせず膝にウォーマーを巻いて走るようにしています。

このウォーマー、走っているとズレてくるんです。
ほっとくと、まるでルーズソックスみたいになってしまう・・・

ジャージで見えませんが、短パンだとヤバイですね。

それはさておき、走るペースは10Km60分。
しばらく、このペースで行こうかと思います。

ースポンサーリンクー

おわりに

ランニングは気持ちいい。
走らない日は、食事がお腹に溜まったまま、なかなか消化しない感触が残るんです。

なので、夕食後もなるべくウォーキングをするようにしています。