急に寒くなってきた11月のランニングだけど走りやすい

霊園に続く街路樹のけやきは半分以上散って、立ち並ぶ石屋さんが毎朝店先の落ち葉掃除に忙しい。
そんな町並みの歩道を走って霊園に向かうのは気持ちがいい！

サラリーマン生活では味わえない、シニアライフです。

また1ヶ月が過ぎ、11月に入って急に寒くなってきたけど、ランニングにはいい季節になってきた。
相変わらず続いているランニングだけれど、11月さてどうなん？

11月

最近10km週三日に決めて走っていますが、たまに何らかの用事やイベントがあるとそうもいかず。
それに、師走に向かって自宅のメンテナンスやら、妻との小旅行やら。

特に30年弱そのままだった「ふすま」の張り替えDIYが３連日でかなり体にはキツかった。
初めてやる素人の「ふすま」張り替えで事前調査含めえらい手こずったにしては出来栄えはイマイチ。

と、ここは「ふすま」DIYの話ではなくランニングの話。

2月から始めたランニング。
こうしてグラフでみても、よく続いていると我ながらに思う。
あともう一本棒グラフが増えると2023年もおわり。

高くなったヘモグロビンA1cを下げるため、だけではない達成感・爽快感も感じます。

11月のランニング

10月と比べ若干ランの回数が減っているのは、先ほどのDIYやら小旅行やらで走れなかった。

それでも、11月は12回とも10km走れているのは気候がよくなったこともあるでしょう。

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11月ランニング

１km平均タイム

 10月 15ラン 6’06” 12:59:55
 11月 12ラン 5’50” 11:40:16

10月は10km走れていないランが2回ありましたので一概に比べられませんが、11月に入って1km平均ペースが6分を切るようになりました。
これはやはり気温によるところが大きい。

それに安定したペースで走るようにしていることもあるかと・・・？

どうやってペースを安定する？

私の場合は、アップルウォッチのNRCが1キロごとにラップタイムをアナウンスしてくれますので、２km走った時点の平均ペースを維持するようにします。

11月アクティビティ

iPhoneフィットネス・履歴

iPhoneアプリのフィットネスにアクティビティの履歴が残っています。
ヘルスケア・アプリは平均値で表現されますが、これは日々のアクティビティ(運動)の履歴が残りますのでちょっと表現が異なります。
アクティビティの計測はアップルウォッチでウォーキング・ランニング。
GARMIN Edge520Jでサイクリングを記録します。
試しに11月のアクティビティのスクショをとってみました。

iPhoneフィットネス・トレンド

フィットネスアプリでトレンドを把握する
フィットネスアプリを使えば、運動習慣を長期にわたって観察し、アクティビティがこれまで通り順調に進んでいるか、またはよりよい状態に改善されているのかを把握できます。
Apple

アップルウェッブサイトにiPhoneユーザガイドの目次に、フィットネスの説明書があります。
盛りだくさんの機能がありますが、ここでは簡単丁寧に説明されています。

これまで、「情報が少ないので表示できません」のような表示であったので気に留めていませんでしたが、どうも履歴が180日間貯まるまでは非表示であったようです。

トレンドが表示されない場合
トレンドは、180 日分のアクティビティが記録されていないと表示されません。トレンドが表示されない場合は、Apple Watch を装着し、リングを閉じるよう習慣づけてください。データが十分に揃ったら、トレンドを確認できるようになったという通知が届きます。
Apple

確認しましょう

確認しましょう？
「 スタンド時間 7分/時間」て、なんんだ？

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おわりに

朝のランニングは結構寒いのでスポーツ用タイツ、長袖アンダーシャツ。
その上に、短パン・Tシャツ。
駅前の イトーヨーカドーでアディダスアンダータイツが半額ゲット！

よく見かけるシルバーの車のランナーは、昨日も短パンTシャツでした