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だから続く健康習慣
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夏が始まった7月、ヘモグロビンA1cは？体調管理は？
東京近郊は例年になく雨が少なく強烈な日差しが容赦無く降り注ぎます。
地元周辺ではゲリラ豪雨も例年ほどではありませんでしたが、気温は急上昇。
次の検査は9月中ば、まだ少し日にちが空いています。
前回6月後半の採血したヘモグロビンA1c結果は、6.8%でしたので9月の採血でなんとか6%前半までいけばいいなと思っています。
もくじ
iPhoneフィットネスで計測される数値
iPhoneフィットネスの計測値を気にして暮らしているのは変わらず。
ただし、ランニングやウォーキングの頻度が暑さに比例して少なくなってきているので、消費するエネルギーも少なくなっています。
カロリー君活躍少なくなってきた？
余談ですがアップルウォッチのバンドを替えてみました。
好きな色グリーン。
かなりスポーティで軽やか、爽やか系な印象があります。
価格も1000円とちょっとでリーズナブル。
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7月Appleヘルスケア
アクティブエネルギー
アクティブエネルギー
1日の平均運動消費エネルギーですが、3月をピークに下がり続けています。
気温の上昇とともに・・・
朝食後のランニング頻度が7月後半から、頻度・距離ともに暑さで落ちてきていましたから、それに従って運動エネルギーも落ちる。
無理に動いてもよくないでしょうから、気候に合わせて動くのが良いかと・・・
そして、暑くなると冷たいビールが美味しい！
2月からしばらくやめていましたが、夏はこれにかぎる！！
夜のウォーキング
食べ過ぎかな？とか、お腹が重たいな？とか感じる時は、やはり夜のウォーキングになるべく行っています。
４km弱歩くと就寝するときの胃もたれ感が軽減しますから、寝つきも良くなる。
30〜40分早歩きするわけですが、30℃の夜ですから結構汗をかきます。
ですがこうすることで、膨満感を感じたまま寝ることがなくなります。
歩数
歩数
歩数もアクティブエネルギーに比例して、減ってきます。
それでも1日平均で14,000歩を超えているのは去年までの歩数のレベルを超えているとは思います。
ただし、7月後半には朝8時ですでに30℃を超えていますし熱中症のことも考え運動は控えることになるでしょうから。
体重
体重
食事は特に好き嫌いなく食べたいものを食べていますが、年齢のせいかあまり脂っこいものは食べなくなりました。
また、食前に野菜サラダをなるべく摂るようにしています。
この野菜サラダにツナ缶などをトッピングすればビールのつまみに美味しいです。
健康的なのか微妙ですが、おすすめ！
体重はだいたい58kg〜60kgで横ばいになってきました。
今年のはじめ64kgあった頃と比べると、身軽になったような気がします。
動物タンパクも必要でしょうから、肉類も食べて筋力を落とさないようにしたいですね。
新しい体重計
とても重宝しています。
夜のシャワー後にこの体重計で毎日計測して、Appleヘルスケアに連動させていますので手間がかかりません。
以前使っていた旧式の重たい体重計とは違い、スマートです。
USB充電タイプのもありましたが、電池式にしました。
充電式バッテリーがどれほど持つかわかりませんが、家中充電ケーブルだらけになってきておりましたのでケーブルレスの電池式にしたのは正解だと思います。
シャワー後の体重測定は習慣化しています。これもおすすめ！
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おわりに
昔の梅雨らしい、しとしと降る雨がほとんどないまま梅雨が開けてしまいました。
その分気温の上昇が激しく、天気予報でも熱中症アラートを連日発表しています。
私はエアコンの風を直接受けるのは苦手な方で扇風機を多用しますが、寝る時はさすがにエアコンなしでは寝られません。
小学生の頃は窓を全開にして扇風機だけで寝ていたのが不思議なくらいですよね。
数日、窓・扉を半開きにして寝てみましたがやはり熟睡できませんでした。
風通しは良いものの、湿度が高く汗で肌ベタベタ。
その汗で逆に冷えて目がさめるの連続。
暑いのか寒いのかわからなくなります。
やはり、タイマーをセットしてエアコンかけて寝るのが良いようですね( ^ω^ )
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