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だから続く健康習慣
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Appleヘルスケア6月の健康管理をまとめ、10kmランニングも継続し夏になる前にヘモグロビンA1cも減少できたのは我ながら頑張った。
2023年の2月からAppleヘルスケア＋Appleウォッチで自分の行動を記録し始めて４ヶ月。
10kmランニングもなんとか継続した結果、ヘモグロビンA1cも減少しホッとしています。
5月もブログを掲載しましたがそれから1ヶ月、6月もどうなったか記事にしたいと思います。
これまでの行動で体型がどう変化したか、少しは分かるんではないかと・・・
もくじ
iPhoneフィットネス
毎日このiPhoneフィットネスのリングを見ながら自分の運動量を観察しています。
アップルウォッチの文字盤上にもアイコンが視覚的に見えやすい
アイコンをタップすると、現在のリングの状態が表示されます。
画面を下にスワイプしていけば詳細データも表示されますし、iPhoneのフィットネスアプリ画面では更に詳細な情報が確認できます。
iPhoneフィットネス履歴画面
6月の フィットネス履歴を見ても パッとみで、1ヶ月全体の把握もできます。
さらに、iPhoneヘルスケアで詳細も確認できるので自分の基礎的な健康管理には威力を発しているのではないかと思います。
このアプリでランニングのモチベーションも保てたわけだし、結果としてヘモグロビンA1cの値も下がったわけですのでアップルのヘルスケアビジネスはシニアの私にとって価値があるサービスであると言えます。
また、アップル以外のウェアラブルウォッチもたくさんのメーカーから発売されているわけですし、通勤電車の中でもこれらデバイスを身につけた人も結構見かけます。
デザイン・機能含め、人気がある証拠ですね( ^ω^ )
リンク
6月Appleヘルスケアの集計結果
効能はさておき、6月の基本的な運動量はどうだったかAppleヘルスケアの集計データをまとめてみました。
アクティブエネルギー
1日平均の運動量ですが、3月から徐々に下がり始めているのがわかります。
ランニングの日数(回数)も２,３日少なかったのと、夜のウォーキングを後半やめたことにあるかと思います。
夜のウォーキングをやめた
寝る前のお腹を整える意味では夕食後ウォーキングは効果があったのですが、夕食はお酒を飲みますのでその後、ウォーキングになっていたんです。
これは体に良くないだろう、もしかしたらγGTPの上昇原因かも・・・？
と、根も葉もないことまで浮かんでくるので夕食後ウォーキングは辞めることにしました。
お酒をやめればいいのですが、それはストレスが溜まることになりますので・・・言い訳かも(*≧∀≦*)
歩数
アクティブエネルギーに比例して、歩数も減少するのはしょうがなし
これも、ウォーキングの減少からきていますね。
1日の平均
４月：18,964歩
５月：17,644歩
６月：15,571歩
個々のウォーキング記録に歩数があればいいんですが、ないようなんです。
とりあえず、月間でグラフ表示してみました。
体重
60kgを割り込み、58kg台を推移してここら辺が底のようです。
ヘモグロビンA1cの変化より、体重の激減の方が驚かされました。
２〜３kgほどは落ちるだろうとは思っていましたが、ここまで減少するとは思ってもみなかった。
体重はネット検索すると私の年齢・身長で、62kgが理想のようなので少しづつ増量していきたいと思いますが、一気にやるとヘモグロビンA1cにも影響が出るでしょうから、ゆっくりと。
夏場のこれからは、運動量も減るでしょうからちょうど良いかも・・・
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新しい体重計での体重計測【おすすめ】
これまで使っていた古いアナログ体重計の代わりに、Appleヘルスケア連動のブルーツゥース体重計を購入しました。
リンク
デザインもカッコよく、軽いし薄い。乗るだけでAppleヘルスケアへ自動連携。
もう、手入力する必要がありません。
値段も2000円と少しですからコスパ良い！
唯一、計測時にはスマホアプリを立ち上げていないとデータのブルーツゥース転送ができないという点が面倒。
それでも、スイッチのオンオフなどせず乗るだけで起動＋データ自動転送、とても重宝しています。
- これまで旧式のデカくて重い体重計を引っ張り出し
- 感度の悪い電源スイッチを入れ
- 計測したらしまう
- 数字を覚えてAppleヘルスケアに入力する
これだけの手間をかけていたのが、
- スマホのアプリを立ち上げて
- 薄くて軽い体重計を引っ張り出し
- 計測したらしまう
たいして変わらない？
旧式のデカくて重い
感度の悪い電源スイッチを入れる
数字を覚えてAppleヘルスケアに入力する
2000円ちょっとで、この三つから解放されたのが大きい！！
終わりに
２月〜６月とランニング＋ウォーキングを続けてきて、ヘモグロビンA1cが正常値に近づいてきたのと、暑い夏に向かって同じ運動量はこなせないだろうから、少しペースダウンをしようと思っています。
何をどのように減らすかは具体的に考えていませんが、朝の10kmランニングは短くするか、時間をかけるか、頻度を少なくするか。
お昼のウォーキングは熱中症になりそうでちょっと難しいでしょう(≧∀≦)
夕食後のウォーキングも今はやめているし。
アクティブエネルギーが大幅にダウンしそうだ
カロリー君のピンチ！
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