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ヘモグロビンA1cを自力で下げるための1日のメニュー

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2023年2月の再検査で8.1%のまま、全く下がらないヘモグロビンA1c。
2023年年明けから1日1万歩をほぼ毎日歩いていたけど効果なし。
どうやってヘモグロビンA1cを下げるのか。

もくじ

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考え直して始めた1日のメニュー

運動

朝食後ランニング10km80分
昼食後ウォーキング4km40分
夕食後ウォーキング4km40分

食事

間食しない
夕食は夜7時までに終える

食事内容は特別気にしていませんが、脂肪分控えめにして腹8分目。
ですが、お酒は特別気にせず毎晩麦焼酎緑茶割り。

一旦ビールはやめましたが、夏に復活しそう・・・( ^ω^ )

寝る


月並みですが、早く寝て早く起きる

就寝時刻夜11時〜朝6時
*ちょっと前後しちゃいます( ^ω^ )

朝食後のランニング


幸にして500mほどのところに広い霊園があるので、その中を走る。

1周約3km x 3周 (950m走って50m歩く x 9セット)

時間にして80分


膝や足が調子悪いと感じた時は、息子の古いクロスバイクで霊園大外の車道を走る。

1周4.5km x 6周 = 26km

時間約80分

*速さは求めない

ウォーキング

近所を歩きますが、普通より歩幅を大きく早く歩きます。
距離3km〜4km
時間30分

通勤、買い物などの時もなるべく早く歩くようにしていますが、疲れている時は無理せず普通に歩きます。

雨の日は

室内で足踏み30分
動かないとお腹がもたれるんです。
2日間やってみました。が、果たして続くか・・・?
やはり、外の運動がいい・・・

1週間サイクルは?


週2日の仕事または雨の日を除き毎日。

と言っても2月中ばから始めてまだ1ヶ月と少しですが。

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消費カロリー

Apple Watch Series 8 GPSモデル 41mm を使っています。
iPhoneヘルスケア アプリケーションで集約されたデータを使用しています。

カロリー君
Appleとは関係ありません

アップルヘルスケアの記録です。

1日のアクティブカロリー

  • 10km80分ランニング=520kcal
  • 4km40分ウォーキング=200kcal x 2

1ヶ月消費カロリー平均

期間:2月19日〜3月20日

  • アクティブカロリー平均=865kcal
  • 平常時カロリー平均=1,462kcal
  • 1日平均=2,327kcal

変化は?

  • 体重が64kgから61kgに減量した
  • 食事の時間前に、強く空腹感を感じるようになった


これで、良い結果が出ればいいですが・・・

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終わりに

*ランニング、ウォーキング、カロリーなどの数値は、アップルヘルスケアから。

このルーティーンをやる前の運動は、月に100km2回ほどのサイクリングでした。
1回に2400kcal消費するので結構な運動量ですが、それでもヘモグロビンA1cは下がってくれませんでした。

2月のサイクリングはオフシーズンとしているので、冬のスポーツ、ランニングはタイミングも良かったのかもしれません。

また、夜のウォーキングは「不審者に思われないように」早足で歩いたり少し気を使っています。

4月1日再検査ヘモグロビンA1cの結果がどう出るか、不安と楽しみが織り混ざって表現できませんが、良い結果になるよう後少し頑張ります。(>人<;)

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