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ヘモグロビンA1cを自力で下げたい
3月編
1月2月万歩計+サイクリングで、下がらないヘモグロビンA1c(いわゆる血糖値の平均値)。
2月の半ばからランニングを始めた。
アップルウォッチとiPhoneアプリ、フィットネス・ヘルスケア・NRCを使って健康管理。
4月1日の再検査で果たしてヘモグロビンA1cは下がるのかぁ！
もくじ
ヘモグロビンA1cが高すぎる！
サラリーマン定年後、週２で仕事は続けているものの、シニアライフは運動量ガックリ低下。
たまのサイクリングで汗を流すものの、毎週乗るわけでもない。
そんな生活がタタってか、ヘモグロビンA1cは上昇トレンド加熱ぎみ。
株価は上がって嬉しいが、健康数値は下がってほしい。
これって、糖尿病じゃないか！
というか、医者からすでにそう言われている！
ヘモグロビンA1cを自力で下げる
2023年に入りこれはまずいと、歩いたり走ったり自分なりに頑張っているつもり。
「目標 7.1% 以下」
8.1%から1ポイント下げる。
12%ダウンは生半可ではないが、アップルフィットネスとヘルスケアのアプリで集計されたデータをみながら自分の頑張り具合を客観視！(ホントか?)
やること
- 3食後の運動
- 1日のカロリー消費2000kcal以上
- 夕食は夜7時まで
運動は毎日必ずというわけにはいきませんが、雨の日は除き週3日以上！
仕事の日に難しいのが③、仕事の日の夕食はなるべく『軽く』！
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アップルウォッチとアプリを使って可視化してみた
1月2月、万歩計とサイクリングでヘモグロビンA1cが下がると思っていたのが、ピクリとも動かず高止まり。
これはまずいと、ランニングも加えて4月の再検査に挑む！
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アップル・ヘルスケア
アップルiPhone(iOS16)に標準搭載されている、ヘルスケアアプリケーションです。
Apple Watchを併用しつつ、血圧・体重などは個別の機器で計測した数値を登録していきます。
これを元に、消費カロリー、運動量、体重の履歴が数値としてグラフとしても可視化されます。
消費カロリー
iPhoneヘルスケアから
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギーと体重を記録。
体重を記録できることを後から気がつき、記録し始めましたので、飛び飛びになっています。
グラフはアップルウォッチで計測を始めた日から。
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