3月の運動量(消費カロリー)

3月3日の定期検診でヘモグロビンA1cが6.5% → 6.8%に増加したことで、少し消費カロリーを増やそうとしています。
やっている運動メニューは変わらずですが、少しでも回数かランスピードを上げることを気にかけています。

3月の消費カロリー

アクティブエネルギー

 2月：629kcal
 3月：700kcal

2月と比べわずかですが増えました。

ですが、1年前の4月に比べたら結構低い！・・・

歩数

 2月：14,231歩
 3月：15,455歩

歩数も若干増えています。
これは、夜のウォーキングが増えたから?

体重

体重はほとんど変わっていません。

食事もほぼ同じ、お酒もほぼ毎日。

睡眠

寝つきが悪い

睡眠ですが、よく眠れているかというと相変わらず寝つきが悪い。

いつものパターンで、ちょっと暑いと感じると眠れません。
体温が低下し始めて眠りにつくようですが、“あつい”と感じるとたいがい1時間は眠れません。

そんな時は、モーフを１枚剥ぎ取ってみると寝付くことが多いんですが、朝方寒くて目がさめるパターンにハマります。

眠れないよりはマシなのでこのパターンの繰り返しなんですが・・・

特に、春先は昼夜の気温差が激しいので体がついていけない・・・

AutoSleepは役立っている？

これは本日4月6日の記録ですが、いつもこのようなリングになっています。

 睡眠：7時間37分
 良質な睡眠：5時間30分
 深い：2時間53分
 心拍数：50

良質な睡眠が不足

この４種類の項目の中で、良質な睡眠が不足しているようなんです。
スマホの説明を見ると・・・

質の高い睡眠とは

説明によると、“睡眠時間の70〜80%が適切”とあります。
私の場合、7時間37分 x 80% = 6時間6分となりますので30分少ない計算になります。
たかが30分ですが、これが毎日積み重なると・・・

素人考えですが、こうなるのではないでしょうか・・・・

サラリーマン現役の頃はサプリメントを飲んでいましたが、薬の類は好きでないので今は飲んでいません。
薬は医者からの処方薬だけで十分です。

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おわりに

消費カロリーはほぼ安定した数値のように見えますが、少しでも少ないとヘモグロビンA1cが高めに出るように感じます。

2月の629kcalを下限にしようと思いますが、今後続けられるかどうか・・・

寒さがやわらいで自転車がボチボチ増えていけば、消費カロリーも上がるだろうか？

楽しみながら、消費できるようにしたいですからね！