今年最後の自主定期検診・12月ヘモグロビンA1c

3ヶ月ごとの自主定期検診。
今年最後の検診がやってきました。

そして、2月からヘモグロビンA1cを下げるためにランニングを始めて10ヶ月。
その間、劇的に下がり正常値まであと少し。
さあ、今年最後の検査でヘモグロビンA1cはどうなったでしょうか！

その前になぜ急に上がったか？

今年に入ってから急に上がり出したヘモグロビンA1c。
7%前半の数値だったのが、今年の1月いきなり8.1%へと上昇。

今思えば、月に1度か2度自転車で80km前後走るぐらいで、それ以外の運動はほとんどやっていませんでした。
年末年始食っちゃ寝の生活を送って外出も少なくなった。

それにしても、いきなり上昇するのは訳ががわかりません！
年齢のせいもあるのかなぁ・・・

最近流行りの糖尿病の薬

痩せ薬

ここ最近、糖尿病の薬は痩せ薬とやたらニュースで報道されているけど、糖尿の薬で体重が減るとは知らなかった。
ゴルフ仲間の一人が糖尿病の治療を続けていますが、特に痩せてきているわけではない・・・

欧米などでバカ売れ！・製薬会社の株価も爆上げ！　との報道です。

確かに10kmのランニングせずにダイエットできるならば欲しい人もいるよなぁ。
ですが結構副作用もあるようで、薬嫌いの私は運動を選びます！

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12月のヘモグロビンA1cは？

今年最後の検査でヘモグロビンA1cはどうだったか？

🎊　6.5%　 🎉

このままランニングを続けていけばキット到達できる。
ゴールが見えてきた！🏁

これまでの運動量の経過

今年1月に毎日1万歩目標で歩いてきましたが、ヘモグロビンA1cは8.1%と何も変わらず。
1万歩では足りないことがわかり、2月から10kmランニングにスイッチ。

初めは無理せず走る、歩く。
膝や足が痛かったりしたら、翌日は通勤自転車で25km。
徐々に継続して走れるようになり所要時間1時間20分ほど。

更にスピードが増して今現在60分切るまでになりました。
ただし、目的はヘモグロビンA1cを下げることですから、スピードは「おまけ」「楽しみ」です。

猛烈な暑さだった夏

7月後半までランニングを続けられましたが、今年の猛烈な夏はお休みして、ウォーキングに切り替え。
とてもじゃないけど、朝8時ですでに30℃超え。
危険ですらあります。
消費エネルギーが減るのはしょうがなし。
9月検診のヘモグロビンA1cも微増。

残暑避けながら9月後半から10kmランニングが復活し、消費エネルギーも戻ってきた！
そして12月の検診結果は、再び低下・・・

日付	ヘモグロビンA1c
23-01-07	8.1%
23-02-04	8.1%
23-04-01	7.2%
23-06-24	6.8%
23-09-02	7.0%
23-12-09	6.5%

体重と消費カロリーのバランス

ランニングを始めて64kgの体重がみるみる落ちて60kgを割るまできたのは少しダイエットしすぎと心配になりましたが、そこからは大体59kg前後を保っています。

これ以上減量しようとは思っていないので、消費カロリーとのバランスはグラフにあるように今現在がバランス取れているかと思われます。
走ることは楽しみになってきていますが・・・。

月間運動量
 ランニング
　 週(10km x 3日) x 4週 = 120km
 ウォーキング
　 週(5km x 4日) x 4週 = 80km
 雨の日お休み

このぐらいが今の自分にはいいバランスみたいです。

おわりに

ヘモグロビンA1cは順調に下がってきて、あともう少しのところまできました。
このままいけば正常値の範囲に入りそうですので、もう暫くランニングやウォーキングもこのペースを続けようかと思います。

γGTP

前から気になっていた数値ですが、ここ最近高い数値が続いているとお医者さんから指摘され、この年齢で何も悪いところがないことはないと思いますが、次から次へと壁が立ちはだかります。

木金あたりを休肝日にしようかと、うつらうつら考え中・・・！